Episode 22 av...
EN LIVSSTILS-HACK!
PODCAST
De 4 magiske søvnrutinene
Episoden finner du også på Spotify og andre apper. Eller hør her...
I denne episoden går jeg gjennom fire viktige søvnrutiner du vil få inn i hverdagen hvis du kjenner deg igjen i noen av disse punktene👇
-
Du kan sove mange timer men likevel ikke våkner med energi og overskudd.
-
Du er ekstra sensitiv til stress og får fort indre uro gjennom dagen.
-
Urolig gjennom natten.
-
Tar tid før du sovner om kvelden og du overtenker.
-
Du trenger kaffe for å våkne ordentlig om morgenen.
-
Du har søtsug og cravings på dagen.
Her er de 4 søvnrutinene, kort oppsummert:
-
Prioriter mellom 7-9 timer søvn hver dag, og mest sannsynlig trenger du mindre søvn på sommeren enn vinteren.
-
Finn et klokkeslett som passer deg best, og stå opp + legg deg til cirka samme klokkeslett.
-
Stimuler ro og få i gang produksjonen av søvnhormon rundt kl. 20-21 på kvelden med ulike rutiner og tiltak som passer for deg og din familie, viktigste er at det skaper ro.
-
Spis siste måltid helst senest kl. 20 eller 3 timer før du legger deg. Etter det kan du velge lettere måltider.
-
Bli proff på mettende næringsrike salater og smoothies med disse 6 stegene her: .
-
-
Tilgang til Facebook gruppen, LivsstilsHack her: https://www.facebook.com/groups/529425504105715/
Bli med live i gruppen her hver onsdag kl. 11:00 + få daglig inspirasjon
Bli med oss live på onsdag her
eller
