CelineHeldrup

Fyll deg selv med.. 

Egenkjærlighet

Selvutvikling 

Rent kosthold

Eteriske oljer

Livsstilsendringer & rutiner

  • CelineHeldrup

Tips & triks for dyp søvn og indre ro!

Oppdatert: mars 10


Jepp, du leste riktig! Dette har blitt min løsning for å endelig få den dype søvnkvaliteten, og det handler rett og slett om å forberede hormonene og kroppen din til en dyp søvn. For om du bruker de siste to timene av kvelden din på noe som ikke roer deg ned er sjansen for å få en urolig eller overfladisk søvn, veldig mye større!


Nå i denne perioden er du kanskje hjemme med hele familien, kjæresten din eller samboeren din? Søvn-Vorspiel passer perfekt, som dere alle kan gjøre sammen for å tilrettelegge for en dyp søvn gjennom natten



Her kommer mange tips og triks, det er ikke meningen at du skal gjøre alt. Jeg har noen faste ting jeg gjør hver kveld, som å dempe lysene, skru på Night Shift, smøre meg med oljer for ro + ha i diffuser, ikke velge skrekkfilmer - haha! Mens andre ting varierer jeg og gjør alt etter behov og tiden jeg har til overs.

TIPS & TRIKS - NB! Det er ikke meningen at du skal gjør alt sammen! Men prøv deg frem med en eller flere av tipsene og varier. Det aller viktigste er å bruke siste timen av kvelden din på noe som roer deg ned.

  • Fotbad: Epsomsalt + søvn oljer

  • Oljer i diffuser

  • Frankincense / Copaiba eller Sandalwood i ganen

  • Serenity + Balance under føttene

  • Ikke velg skrekkfilm? Hvis du skal se film, velg noe som er enkelt og der hjernen din slipper å tenke eller pulsen øker😂

  • Ja til bøker, rolig musikk eller brettspill.

  • Serenity Softgels (doterra), tar 1-2 kapsler ca. 1 time før jeg legger meg

  • Magnesium, SHIFT

  • Chamomille te

  • Clary Sage oljen - hormonbalanse

  • Svart & grønn te, kaffe & sjokolade senest kl. 18

  • Spis siste måltid senest kl.20

  • Ikke tunge måltider hvis du skal spise etter kl. 20. Og ja fordøyelsen kan holde deg våken om natten. Derfor ville jeg ikke valgt mat som du ikke tåler eller skaper trøbbel for magen, eksempel melk & gluten som for mange kan være tungt fordøyelig

  • Lett mat hvis du vil spise noe etter kl. 20, eksempel: kokosyoghurt med banan + kanel + mandelsmør. Tomat, nøtter, poteter etc.. Dette er tryptofan rik mat som kan støtte søvnhormonet ditt.

  • Blue-blocking briller fra kl. 20 om kvelden til 08 om morgenen for å hemme det blå lyset fra mobil/pc/lys.

  • Night-Shift modus på mobil + Mac fra 20:00-08.

  • Jording (meditasjon/pust/yoga) + jordingsmatte + balance olje under føttene.

  • Bruk peisen og stearinlys / levende lys eller gult lys

  • Biorytmens klokke, legge deg + stå opp til faste klokkeslett

  • Av med WIFI om natten

  • Rense rommet: hold det ryddig, ikke ikke jobbe eller spise i sengen, lufte vinduer.. Hjernen kan assosierer sengen med å være våken dersom du gjør alt annet enn å sove der.

  • Peace eller Calmer langs ryggraden

  • Urolige ben: Da kan Cedarwood + Lemongrass med baseolje være en god støtte



Du kan se hele videoen her:

Eller høre den på øret med Podcast episoden her, ellers finner du den også på SPOTIFY


Under her er en oppsummering av det jeg har gått gjennom i episoden over!


#søvnmangel #biorytmiskkosthold #matsøvnogtrening #naturliglivsstil #naturmedisin #hacksøvnen #biorytme #døgnrytme #kosthold #lavkarbo #eteriskeoljersøvn #tunsbergmedisinske #celineheldrup #søvnhormoner


83 visninger

Siste innlegg

Se alle